CONSULTA Ayuda con configuraciones

Chicos hace poco vino mi internet está medio lento y no se que hacer llame a mi proveedor y me dijo que todo bien con la señal del internet, que deben ser los dispositivos y su consumo excesivo en actualizaciones automáticas y esas cosas link me gustaría saber como quitar esas actualizaciones en mi pc y en mi teléfono, si me pueden ayudar pleaaaseee